सुबह शाम दौड़ने से होते है यह फायदे जरूर रखें खास इन बातों का ध्यान

 चलना और दौड़ना दोनों ही हृदय व्यायाम के अविश्वसनीय रूप हैं । दोनों उन लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय हैं जो काफी मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं और जिमिंग के प्रशंसक नहीं हैं। लेकिन अगर आप यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि कौन सा बेहतर है तो दोनों को अलग-अलग चुनना मुश्किल होगा क्योंकि दोनों अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है और दूसरा आपके शरीर को चुनौती देकर आपकी सीमा को आगे बढ़ाने में मदद करता है। आपके लिए कौन सा बेहतर है, यह आपके फिटनेस लक्ष्य पर निर्भर करता है। यहां हमने उनके बीच के अंतर को रेखांकित करने की कोशिश की है ताकि आपके लिए सही को चुनना आसान हो सके। चलना और दौड़ना दोनों एक ही स्वास्थ्य लाभ को कम या ज्यादा करते हैं। केवल प्रमुख अंतर जला कैलोरी की संख्या में है। दोनों आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए अच्छे हैं, आपकी मांसपेशियों को फ्लेक्स करने और आपके मूड को बढ़ाने में मदद करते हैं। 

इसके अलावा, वे आपकी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं, आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं और पुरानी बीमारी का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए दौड़ना बनाम चलना यदि आपका एकमात्र उद्देश्य किलो को बहाना है तो दौड़ना सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। पैदल चलना भी आपको कैलोरी देने में मदद कर सकता है, लेकिन यह तुलनात्मक रूप से चलने से कम होगा। 72 किलो वजन वाला व्यक्ति 5 मील प्रति घंटे (mph) तक दौड़कर 600 कैलोरी जला सकता है।

यदि आप अपने स्वस्थ वजन को बनाए रखना चाहते हैं तो आपके लिए रोजाना 30 मिनट टहलना ही काफी है। 54 पाउंड पैदल चलने वाला व्यक्ति 2 मील तक सामान्य गति से चलने से 133 कैलोरी जलता है। आप गति बढ़ाकर जला कैलोरी की संख्या बढ़ा सकते हैं।

किसे चुनना चाहिए

यदि आपने हाल ही में व्यायाम करना शुरू किया है तो पैदल चलने के साथ अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करना बेहतर है। एक बार जब आप दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं, तो अधिक कैलोरी जलाने की अपनी गति बढ़ा दें। एक या दो सप्ताह के बाद, आप चल सकते हैं। आप अंतराल पर चलने की कोशिश भी कर सकते हैं जो आपको भारी मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

अगर आप 50 से ऊपर हैं या दिल की किसी समस्या या जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं तो पैदल चलना आपके लिए बेहतर है। रनिंग एक हिप-इफ़ेक्ट गतिविधि है जो आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाल सकती है, जिससे आपकी स्थिति और खराब हो सकती है।

टेकअवे

आप केवल व्यायाम करके अपना वजन कम नहीं कर सकते। आपके आहार में खेलने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने आहार में स्वस्थ और पौष्टिक भोजन को शामिल करें और अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपने कैलोरी सेवन में कटौती करें।

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