ठंड के मौसम में इस तरह रखें अपनी सेहत का ख्याल

हम महामारी के इन कठिन समय से गुजर रहे हैं और एक विशिष्ट कारक है जिसके बारे में पूरी दुनिया प्रतिरक्षा प्रणाली है। शेफ प्रभाकर नागराज, मैनेजिंग पार्टनर, एलीयर इंडिया। हमें स्थानीय सुपरमार्केट में आसानी से उपलब्ध फलों और सब्जियों के बारे में बताता है जिनका सेवन सर्दियों के दौरान प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए किया जा सकता है।



फल

यह वर्ष के इस समय के दौरान हमें बहुत सारे फल और सब्जियां मिलती हैं जो देशी हैं और स्वस्थ हैं क्योंकि यह उनके बढ़ने का इष्टतम तापमान है। कुछ का नाम रखने के लिए, हमारे पास पपीता, पोम्प्मॉस या पोमेलो (एक खट्टे फल), तरबूज, अंगूर, चुकंदर, अमरूद, कीवी और अनार हैं जो सर्दियों के दौरान अच्छी तरह से विकसित होते हैं। इन सभी में बहुत सारे विटामिन होते हैं जो फ्लू से लड़ते हैं जो सर्दियों के दौरान आम हैं। अध्ययन बताते हैं कि एक आंवला खाने से एक दिन के लिए मानव शरीर को आवश्यक विटामिन सी की कुल मात्रा के बराबर होता है।

सब्जियां सब्जियां प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा के लिए सबसे अच्छा कवच हैं। ब्रोकोली और अदरक कुछ सबसे अधिक खपत वाली सब्जियां हैं जो प्रतिरक्षा को मजबूत करने की सुविधा प्रदान करती हैं। साग में, हमारे पास पालक और अरुगुला है - एक मिर्च, विशिष्ट स्वाद वाली हरी पत्ती जो बेहद फायदेमंद है।

औषधि और मसाले

जड़ी-बूटियाँ और मसाले गुप्त तत्व हैं जो पारंपरिक 'कड़ा' बनाने में जाते हैं, एक औषधि जो स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए सबसे अच्छा उपाय माना जाता है। पुदीना, पुदीना, तुलसी, लेमनग्रास कुछ ऐसी जड़ी-बूटियां हैं जो सर्दियों के दौरान अच्छी तरह से विकसित होती हैं। जैसा कि हम क्रिसमस के समय के करीब हैं, हमारे पास टर्की भी है जो ऋषि के साथ भरवां है। इन सभी चीजों में प्रतिरक्षा को बढ़ाने वाली शक्ति होती है। मूल रूप से, जब कच्चे या भक्षण द्वारा कच्चे का सेवन किया जाता है, तो यह उन महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करता है जो किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं।

अपनी रसोई से

इनके अलावा, इस समय, अगर हम भाग्यशाली होते हैं तो हमें अच्छी ग्रीन टी भी मिल सकती है और यह निश्चित रूप से एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत है और इसमें बहुत अधिक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले तत्व भी होते हैं। शकरकंद भी भरपूर मात्रा में उपलब्ध हैं। मूंगफली से या तो उबालकर या चटनी में पीसकर कई चीजें बनाई जा सकती हैं। हमारे पास अच्छी गाजर भी आ रही है और उनके कई फायदे हैं। प्रतिरक्षा के लिए एक मशरूम भी हो सकता है, सिर्फ सौतेले द्वारा या उन्हें किसी विशेष ग्रेवी में जोड़ने से जैसा कि बहुत सारे भारतीय रसोई में किया जाता है।

दालचीनी और लौंग से बनी अदरक की चाय एक बेहतरीन इम्युनिटी बूस्टर है और हमेशा आपको तरोताजा और पोषित रखती है। सब्जियों से विवाहित मसाले एक बड़ी संपत्ति हैं। अजमोद भोजन के लिए जोड़ा जा सकता है क्योंकि यह इस समय के दौरान ताजा है। यह हमें पुरानी बीमारियों से बचाता है और विटामिन में समृद्ध है।


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