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सर्दियों के मौसम में दौड़ने से होते है कई फायदे जानकर आपको नही होगा यकीन

 सर्दियों के महीनों को आपके दौड़ने के प्रशिक्षण को समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है - आपको शायद ठंडी और अंधेरी रात में चलने के लिए प्रेरणा के साथ कुछ मदद चाहिए। इस सर्दी में दौङना चालू रखने में आपकी मदद करने के लिए यहां 10 शीर्ष युक्तियाँ दी गई हैं। आपको केंद्रित रहने में मदद करने के लिए, सर्दियों के अंत तक प्राप्त करने के लिए एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। आपका लक्ष्य आपकी प्रशिक्षण गति और समय या दूरी को बढ़ाने का एक उद्देश्य हो सकता है, लेकिन इस लक्ष्य के खिलाफ खुद को साप्ताहिक रूप से मापें ताकि आप प्रगति के संकेत देख सकें। यह करने के लिए सबसे आकर्षक बात नहीं लग सकता है, खासकर जब यह ठंडा और अंधेरा है, लेकिन अगर आप बाहर निकलने के लिए प्रबंधन कर सकते हैं और जल्दी सत्र शुरू कर सकते हैं, 



तो यह आपको अपने प्रशिक्षण से बाहर निकलने की अनुमति देता है ताकि आपकी शाम मुफ्त हो । अपने स्थानीय स्पोर्ट्स रिटेलर या रनिंग विशेषज्ञ के पास जाएं और पता करें कि सर्दियों के मौसम के लिए क्या नया है। कुछ नए रनिंग गियर, विशेष रूप से आपको गर्म रखने के लिए कुछ, आपको दरवाजे से बाहर निकलने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जब आप अन्यथा ऐसा महसूस नहीं कर सकते थे। आपके प्रशिक्षण में थोड़ी विविधता सभी अंतर ला सकती है। क्यों नहीं ठंड के मौसम से बचें और घर के अंदर प्रशिक्षण लें? आपके लिए खुली संभावनाओं पर विचार करें - तैराकी, साइकिल चलाना, और जिम का काम आपके लचीलेपन, ताकत और सामान्य फिटनेस में सुधार करने के लिए सभी शानदार अवसर हैं। एक प्रशिक्षण साथी आपको प्रेरित रखने में मदद करेगा। आप प्रदर्शनों की तुलना कर सकते हैं और एक दूसरे को प्रेरित करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही एक साथ बाहर जाने की योजना बना चुके हैं तो आप दोनों को एक सत्र याद करने की संभावना कम होगी।

अपने प्रशिक्षण में विविधता जोड़ें

आपको फ्रेश रखने के लिए अलग-अलग जगहों पर ट्राय करें। ट्रेडमिल रनिंग घुटनों पर जेंटलर है और मौसम के दयनीय होने पर एक संपूर्ण प्रशिक्षण विकल्प है, खासकर जब बर्फीले, और एक बाहरी सत्र असंभव है। यदि बर्फ़बारी हुई है, तो बर्फीली सड़कों पर चलना घास पर चलना बेहतर है।

अपने सत्रों को सामाजिक बनाएं

आपके दौड़ने के बाद, आपके साथ चलने वाले लोगों के लिए इलाज की व्यवस्था क्यों नहीं? एक पेय के लिए जाएं (यह शराबी नहीं होना चाहिए!) या एक भोजन, या यहां तक ​​कि एक फिल्म देखें ताकि आपके पास एक सफल रन पूरा करने के बाद इनाम प्रणाली हो।

यदि आप एक सत्र से चूक जाते हैं तो आप स्वयं पर बहुत अधिक कठोर नहीं होंगे

यदि आप प्रशिक्षण मिस करते हैं, तो इसे अपने समर्पण और उत्साह को कम करने की अनुमति न दें। बस प्रशिक्षण में वापस जाओ और सुनिश्चित करें कि यह एक आदत नहीं है। एक चूक सत्र का मतलब यह नहीं है कि आपकी सारी प्रगति रुक ​​गई होगी।

प्रशिक्षण से दूर एक रात है

हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके पास आराम के लिए कम से कम एक दिन निर्धारित है। शरीर को आपके द्वारा डाले गए तनावों से उबरने के लिए समय की आवश्यकता होती है, और यह आपकी वसूली के दौरान होता है कि आपके लाभ किए जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप प्रशिक्षण को अपने जीवन पर नहीं चलने देंगे।

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