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सिर में दर्द की समस्या होने के होते है ये संकेत जरूर रखें इन बातों का ध्यान

 मांसपेशियों में दर्द केवल एक्ससरसाइज़ करने से ही नही होता है, बल्कि कुछ अन्य कारण भी है, जैसे- तनाव-: जो लोग ज्यादा तनाव महसूस करते है, उनकी मांसपेशियों में अधिक दर्द होता है, क्योकि तनाव के कारण मांसपेशियों से सुजन आने लगती है.डिहाइड्रेशन-: यदि आप भी अम्न्स्पेशियो के दर्द से परेशान है, तो दिन में कम-से-कम दो लीटर पानी पिए. शरीर में पानी की कमी होने पर न केवल मांसपेशियों में दर्द होता है, बल्कि सिरदर्द, थकन व स्वास्थ्य सम्बन्धी अन्य समस्याए भी होती है. पोषक तत्वों की कमी-: शरीर में किसी भी पोषक तत्व की कमी से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है. अत: मस्पेशियो में दर्द होने पर रोजाना 25 मिनट सुबह की हल्की धुप जरुर ले. नींद की कमी-: नींद पूरी न होने पर भी मांसपेशियों में दर्द होता है, दिनभर सुस्ती छाई रहती है, 

स्ट्रेस हार्मोन का उत्पादन होता है और काम करने की क्षमता पर बुरा असर पड़ता है. आठ-नो घंटे की अच्छी नींद लेने से मांसपेशियों को आराम मिलता है. आंतरिक रोग -: एनीमिया, आर्थराइटिस, मांसपेशियों में कमजोरी, शरीर में दर्द और थकान महसूस होने पर मांसपेशियों में दर्द होता है. यदि मांसपेशियों का दर्द लम्बे समय तक बना रहता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से सम्पर्क करे. 

  • जमींन पर घुटने के बल पैर मोडकर बैठ जाये.
  • कमर सीधी रखे.
  • हाथो को ऊपर की और उठाते हुए हथेलियों को आपस में मिलाये.
  • लम्बी सांस ले और आँखे बंद करे.
  • धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की और झुके.
  • हाथो को सीधे रखते हुए माथे और उंगलियों को जमींन पर टच करे.
  • 20-30 सेकंड थ इसी अवस्था में रहे.
  • धीरे-धीरे पूर्वस्थामें आ जाये.

सलाद खाते समय रखे इन बातो का ख़ास ख्याल

सलाद विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर की कमी को पूरा करता है. यह वेट लोन्स करने के साथ-साथ पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है. यह तो सभी जानते है की सलाद सेहत के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन 80 % लोगो को यह मालूम नही है की सलाद खाने का सही तरीका क्या है? 

  • सलाद लंच से पहले और चाय के बाद खाए. यह छोटी-छोटी भूख को शांत करने का कम करता है.
  • डिनर से पहले या बाद में फ्रूट सलाद न खाए.
  • खाने के साथ सलाद खाने से पेट फूलने की समस्या हो सकती है.
  • स्वाद बढ़ाने के लिए सलाद में मेयोनीज और टोमेटो सॉस न मिलाये. इनकी बजाय नमक व नींबू का रस मिलाये.
  • हमेशा ताजा सलाद खाए. दो-तीन घंटे पहले सलाद काटकर रखने से उसके पोषक तत्व नष्ट हो जाते है.
  • स्प्राउट्स सलाद को और भी हेल्दी बनाने के लिए उसमे जीरा, टमाटर, उबले आलू आदि मिलाये.
  • बाज़ार में मिलनेवाले पैक्स फ़ूड से सलाद न बनाये, क्योकि इन पैक्स फ़ूड में प्रिज़व्रेटीव्स और सोडियम फ्रूट सलाद न खाए. ये हाइजीनिक नही होते है.

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