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बच्चों को फिर रखने के लिए रोजाना करवाये यह आसान काम

कोरोना महामारी के कारण इन दिनों बढ़ते बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधियां करना बहुत कम हो गया है। आमतौर पर बच्चे स्कूल में या शाम को दोस्तों के साथ पार्क में खेलते थे। तो ऐसे में उनकी फिजिकल एक्टिविटी बहुत हो जाती थी। लेकिन लॉकडाउन के कारण सभी घरों में रहने को मजबूर हैं। ऐसे में बढ़ते बच्चों की फिजिकल एक्टिविटी घर के अंदर ही सीमित होकर रह गई है। इस टाइम आवशयकता है कि बच्चों की फिजिकल एक्टिविटी को भी बनाए रखा जाये। इससे मानसिक रूप से भी बच्चा स्वस्थ रहता है बच्चों का घर पर रहकर बोरियत का अहसास नहीं होगा। 


आप अपने बच्चों को स्ट्रेंथ ट्र्रेनिंग करने के लिए प्रेरित कर उन्हें इसकी आदत डाल सकते हैं। इसके लिए उन्हें भारी-भारी डंबल उठाने और जिम जाने की जरूरत नहीं है। अब आप सोचेंगे कि बिना इसके कैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जाएगी, तो हम आपके इस सवाल का जवाब इस लेख के जरिए देंगे कि कैसे आप अपने बच्चों को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की आदत डाल सकते हैं।
 पेट के बल सीधे लेट जाएं और दोनों हाथों को सीधा रखें। दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर लंबी सांस लें और सीने को ऊपर उठाएं। दोनों हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों को पकड़ें, जिससे चित्रानुसार धनुष का आकार बन जाएगा। सांस छोड़कर पहलेवाली स्थिति में आ जाएं। फ़ायदे: इससे सीने, कंधों, बांहों, पेट और जांघों की अच्छी स्ट्रेचिंग हो जाती है। यह आसन पीठ व पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाकर बॉडी पोश्‍चर को सही रखता है और पाचनशक्ति भी बढ़ाता है। 


इन दिनों जब घर में रहना पड़ रहा है तो आप बच्चों में कई तरह की नई आदतों को डेवलप कर सकते हैं।  इन दिनों में बच्चों में व्यायाम यानी एक्सरसाइज करने की आदत को बढ़ाईए. व्यायाम करने से बच्चों में मोटापा, डायबिटीज। हार्ट की बीमारिया, कैंसर जैसे गंभीर रोग होने का खतरा कम रहता है। 
 सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं। दाएं पैर को घुटने से मोड़कर दाएं हाथ से पकड़ें। बाएं हाथ को कोहनी से मोड़कर टीपॉट का शेप बनाएं। यह पैरों, कूल्हों और गर्दन को मज़बूत और फ्लेक्सिबल बनाता है। रीढ़ की हड्डी को भी मज़बूत बनाता है. इस पोश्‍चर से बच्चे डांस के नए-नए स्टेप्स ख़ुद बनाना सीखते हैं, जिससे उनकी क्रिएटिव थिंकिंग का भी विकास होता है।
 बर्प्स एक्सरसाइज बच्चों के लिए बहुत आसान और असरदार एक्सरसाइज है। इसको करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं अपने हाथों से स्क्वाट स्थिति में आएं। अब आप अपने पैरों को एक हाथ की तख्त स्थिति में वापस लाएं, जबकि अपनी बाहों को विस्तारित रखें। तुरंत अपने पैरों को स्क्वाट पोजिशन में लौटाएं और फिर स्क्वाट स्थिति से खड़े हो जाएं। 

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