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विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए करें इन चीजों का सेवन

शरीर में पोषक तत्वों की कमी धीरे-धीरे हमारे लिए एक बहुत बड़ी समस्या बन गई है। हम अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए चाहे कितना भी प्रयास करें, लेकिन पूर्ण पोषण की कमी और निषेचन से जुड़े अन्य कारकों के कारण यह कब्ज़ बन जाता है शरीर में पोषक तत्वों की कमी धीरे-धीरे हमारे लिए एक बहुत बड़ी समस्या बन गई है। हम अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कितना भी प्रयास करें, लेकिन पूर्ण पोषण की कमी और निषेचन से संबंधित अन्य कारकों के कारण, यह संभव हो जाता है कि शरीर कमजोर हो जाता है और बीमार हो जाता है। हमारे शरीर में जिन पोषक तत्वों और विटामिनों की सबसे अधिक कमी है, उनमें विटामिन-डी का नाम प्रमुखता से शामिल है।


यदि आप आज विटामिन-डी टेस्ट करते हैं और आपके शरीर में इसका स्तर सही है, तो यह आवश्यक नहीं है कि 2 सप्ताह के बाद आपके शरीर में इसकी कमी नहीं होगी! जी हां, शरीर में विटामिन-डी तेजी से बढ़ता या घटता है। इसलिए, शरीर में विटामिन डी की संतुलित मात्रा बनाए रखना केवल तभी संभव है जब आप अपने दैनिक आहार में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही खाद्य पदार्थों के बारे में इन खाद्य पदार्थों को भोजन में शामिल करें
आपको अपने आहार में दूध, दही, छाछ, मक्खन दूध, मांद, पनीर, पनीर आदि डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। पनीर और अंडे में विटामिन-डी अधिक मात्रा में पाया जाता है। अंडे की जर्दी के साथ अंडे खाना बेहतर है।


जो लोग नॉन-वेज खाना पसंद करते हैं, उन्हें विटामिन-डी पाने के लिए अपने आहार में सामन और टूना मछली को शामिल करना चाहिए। आपको उनसे विटामिन-डी के साथ-साथ ओमेगा-फैटी एसिड भी मिलेगा मशरूम विटामिन-डी प्राप्त करने का एक प्राकृतिक स्रोत है। खास बात यह है कि जिन लोगों को लेक्टोस से एलर्जी है, वे डेयरी उत्पादों का उपयोग करने में असमर्थ हैं। और जो लोग शाकाहारी हैं वे अंडे और मछली का उपयोग करने में सक्षम नहीं हैं। ऐसी स्थिति में, मशरूम इन लोगों के लिए इस विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत है। ड्राई फ्रूट्स खाने से भी शरीर में विटामिन-डी की कमी पूरी होती है। इसके लिए आपको प्रतिदिन एक मुट्ठी सूखे मेवे का सेवन करना चाहिए। इससे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और फाइबर मिलेंगे। इसके अलावा, ओट्स, ओटमील, जौ जैसे खाद्य पदार्थ खाना फायदेमंद है।

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