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बेहतर नींद पाने के लिए इस 3 सरल सुझावों का करें पालन ,जानें

डायरी नींद में वितरित एक जांच के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 20 प्रतिशत आबादी बाकी मुद्दों का सामना करती है, उदाहरण के लिए, एक नींद विकार, नींद की कमी या छोटे आराम के मुद्दे। [१] अभ्यास से दर्जन भर प्रपंचों पर बहुत प्रभाव पड़ता है। इस तथ्य के अलावा कि वे वजन कम करने में मदद करते हैं, फिर भी इसके अलावा सर्कैडियन मूड को नियंत्रित करता है जो आपके आराम के चक्र को निर्देशित करता है और आपको ध्वनि का कारण बनता है। कारक बाकी मुद्दों के लिए उत्तरदायी हैं, उदाहरण के लिए, धन से संबंधित आपातकालीन या संबंध मुद्दे। उन गतिविधियों की जांच करें जो आपको बेहतर दर्जन के साथ सहायता कर सकती हैं या गुणवत्ता आराम प्राप्त कर सकती हैं  एरोबिक्स जोरदार व्यायाम एरोबिक्स, जिसे 


कार्डियो प्रथाएं कहा जाता है, शारीरिक व्यायाम हैं जो दिल की धड़कन बढ़ाते हैं। इसमें दौड़ना, टहलना, तैराकी या साइकिल चलाना शामिल है। ऑक्सीजन लेने वाली गतिविधियाँ शरीर के तापमान को बढ़ाती हैं। 30-एक घंटे और आधे घंटे के बाद, शरीर खुद को ठंडा करना शुरू कर देता है और आंतरिक गर्मी के स्तर में यह कमी शरीर को संकेत देती है कि उसका बाकी समय, इसलिए आराम करने की सलाह दी जाती है।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज: ब्रीदिंग ब्रीदिंग एक्टिविटीज डीप ब्रीदिंग एक्टिविटीज (डीबीई) पल्स में बाधा डालती है और ब्रीदिंग म्यूजिकलिटी को स्टैंडर्ड करती है। यह अतिरिक्त रूप से दिन के दबाव और तनाव को कम करने में मदद करता है। DBE रुकावटों को बंद करता है और किसी व्यक्ति को आराम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है। यह शरीर और मानस को शांत करता है और इसीलिए दर्जन भर तेज होता है। आराम से दो घंटे पहले किसी भी दर पर 10-15 मिनट के लिए डीबीई करना प्रस्तावित है अधिक मौसमी बढ़ने के बीच नींद की 


समस्याएं सामान्य हैं। एक परीक्षा से पता चलता है कि दिन प्रतिदिन योग संध्या समय के आसपास समय कम करने से आराम की गुणवत्ता में सुधार होता है, बाकी अस्थिर प्रभाव के दृश्यों को कम करता है और इसके अलावा दिन की शुरुआत में उत्साही व्यक्ति को जागृत करने में मदद करता है।
बेडटाइम से पहले से बचने के लिए चीजें: घास काटने से पहले लंबे समय तक उल्लिखित प्रथाओं को करने से बचें। यह सोने के समय से दो घंटे पहले किसी भी घटना में पूरा होना चाहिए। प्रत्येक सुबह उन्हें करना सबसे आदर्श विकल्प के रूप में देखा जाता है। आराम करने से ४-६ घंटे पहले किसी भी सूरत में धूम्रपान, शराब का सेवन या एस्प्रेसो / चाय पीने से बचें। पर्याप्त रात्रिभोज लेने से परहेज करें। गर्म पोषण से दूर रखें। रोशनी के साथ लेटने से परहेज चालू हो गया। बहुत गर्म या ठंडे तापमान को सूँघने से परहेज़ करें।
सम्‍मिलित करने के लिए: कई अटकलें, सिद्धांत और घूमने वाले चिंतन ने आराम और व्यायाम को आपस में जोड़ा है। जैसा कि यह हो सकता है, उन दोनों को जोड़ने वाले विशेष शारीरिक तत्व अभी तक विशेषज्ञों द्वारा विशेषता नहीं हैं। व्यायाम ग्लूकोज के टूटने, हॉर्मोन में वृद्धि, पाचन, सुरक्षित क्षमता, मनोवैज्ञानिक निष्पादन और कुछ और चीजों के साथ सहायता करता है। बिंदु पर जब शरीर के काफी हिस्से अच्छी तरह से काम करते हैं, यह सर्कैडियन चक्र को प्रभावित करता है जो आराम को आगे बढ़ाता है

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